po treningu

[...] sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 wymach na bok 3x10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 triceps: Wycisk wąsko 4x8-6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x10-8 mam nadzieje ze troche ruszy klata po tym treningu. czekam na komentarze Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2011-01-12 17:58:22

[...] sie to zaobserwowac kiedy obcialem wegle, ale teras znowu mnie podlalo bo czasem mam taki napad ze zjem nawet dwie czekolady plan jest taki aby po tym cylku zrobic 3,4 tyg treningu regeneracyjnego potem 2 tyg przerwy i masa, nie wiem czy dobrze mysle, moze trening regeneracyjny krotszy.. czy ogolnie nie wiem czy dobre zalozenie. potem [...]

[...] z przyrzadami. Mile widziane też będą różne ćwiczenia na brzuch. Wiadomo im bardziej wszechstronny trening tym lepiej. Co do FBW jest to trening calego ciała na jednym treningu. Wybierasz sobie np 8 6-8 ćwiczeń po jednym na każda partie mięśniową. Np brzuch klatka nogi biceps itp. Jeden obwód trwa dopuki nie zrobisz wszystkich ćwiczeń. Na [...]

[...] nie pasują - nie będę rozwijał dlaczego, może się po prostu starzeję{{:-(. Natomiast co do tego planu, który wkleiłeś, to raczej bym proponował zacząć tydzień treningowy od treningu siłowego a dwa kolejne techniczne później. Robiąc to w takiej kolejności jak zaproponowałeś dużo bardziej ryzykujesz złapanie jakiegoś urazu. No i przedramiona bym [...]

podchodzi woda po chorobie do miesni na treningu pompa troche wody przytrzyma i wracasz na obroty to moment wroci to co bylo przed choroba

Do Rexmix.nowych fotek raczej nie wkleje bo po zrobieniu ich stwierdzilem ze fotki wygladaja cienko i nie zasluguja na uwage. (za pozno jestem 20 dzien po zaprzestaniu treningu na rzezbe i wyglad juz jest za pelny plus 7kg nie widac rzezby). jedna stara odbitke mam dla Twojego oka na luzach :) w moim profilu, ma pare lat,ale oddaje mniej wiecej [...]

[...] jednak na mojej siłowni jest tylko jedna sztanga prosta i jedna suwnica. Czy zatem jeśli wszystko jest zajęte, mogę zamienić wspięcia w staniu na wspięcia siedząc? To tyle z dzisiejszego treningu! Na koniec fotka na pompie: http://img708.imageshack.us/img708/5474/dsc0157qrp.jpg Pozdrawiam. Zmieniony przez - Michael90 w dniu 2013-02-16 21:20:24

[...] mocno skacze przy sytuacjach stresowych,bardzo ciężkich i długich treningach i braku odpowiedniej regeneracji.Równowagi kwasowo-zasadowej nie zachwiejesz po kilku miesiącach treningu na stosunkowo małej ilości białka zwierzęcego.A z pewnością w twojej diecie sporo było produktów alkanizujących. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-07 [...]

[...] - dieta: http://img802.imageshack.us/img802/649/dieta20130311.png Wyciskanie Złap trochę węziej.Przedramię ma być prostopadłe do ziemi. Ale o to chodzi:-)) Na następnym treningu ma być 10p. Military press Mocniej pchaj łokcie i barki w przód. Musisz wypiąć klatkę.Nie skupiaj się na wypinaniu tyłka przesadnie bo pochylasz lekko górną część [...]

Dodam jeszcze, że po wczorajszym treningu odczuwam po raz kolejny ból w lędźwiach. Obawiam się, że może to być zasługa "dzień dobry". :-( Co do uginania podudzi - w którą stronę stopa ma być zgięta? Dzień trzydziesty ósmy - dieta: http://img837.imageshack.us/img837/7986/dieta20130326.png

[...] tak jak o tym sam mowi. Ale wczesniej oczywiscie trenowal na silowni. Tak jak juz kiedys pisalem, wielu zawodnikow ktorzy mowia ze zaczeli tenowac rok wczesniej, kilanascie miesiecy wczesniej, cza nawet trzy lata wczesniej lub pisza tak jak Jay " po roku treningu" maja na mysli trening z mysla o zawodach, a nie pierwszy kontakt z silownaia

[...] być co najmniej 16, a nawet 18. Na małe partie jest 12, a klatka na pewno do nich nie należy. Zgrywasz znawce, a sam nie wiele osiągnąłeś ;)) I mówi Ci to gówniarz po roku treningu, któremu już wiele nie brakuje w centymetrach do Ciebie ( w ramionach jestem większy już teraz. ), a przegania w niektórych ćwiczeniach siłowo. Też zamierzam założyć [...]

Wstępnie wybrałem tak: 4głowe uda -przysiady 2 serie OK ------------------ 2głowe - martwy ciąg na prostych nogach 2s JAL DLA MNIE ZA DUZO PRACY PROSTOWNIKOW GRZBIETU. OGRANICZYLBYM DO 1S SZCZEGOLNIE ZE ROBISZ JESZCE WIOSLOWANIE W OPADZIE GDZIE IZOMETRYCZNA PRACE WYKONUJA TAKZE PROSTOWNIKI. ------------------ łydki - wpięcia 2s OK [...]

[...] ja, będąc "panią po 40. " głoduję. Widziałeś dzieci w Afryce, głodujące? Poza tym to trzeba stać - a nie "wisieć na kościach" i popracowac nad mięsniami głebokimi http://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu. Nadto dieta wegańska to pewnie mnóstwo błonnika, który może powodować wzdęcia, albo [...]

[...] seriami i ćwiczeniami ok.1 min, - dni treningowe: niedziela: Klatka/Biceps, poniedziałek: Barki/Triceps, środa: Plecy/Brzuch piątek:Nogi Cardio 35 minut po każdym treningu (4 razy w tygodniu) /SFD/2017/1/13/a2a634fcf5fa4eedb35c872a81c267f6.jpg /SFD/2017/1/13/7071d37940374ef4b7bd6ca05b168d16.jpg Zdjęcie przedstawia jak wyglądałem po [...]

Otręby lepsze są śliwkowe ;) A jeśli chodzi o śniadanie,to ja lepiej się czuje i dłużej jestem najedzona po np serze białym lub serku wiejskim(po płatkach itp mam mniej siły na treningu i zaraz po nim jestem głodna)

[...] i niezbyt silny, nie wiem czy zniesiesz taki reżim treningowy - trening na rzeźbę jest niesamowicie intensywny, ciężary w nim są podobne do tych których używa się w treningu masowym, poniewaz trzeba tu stosować zasadę specyficzności treningu - jednak przerwy są znacznie krótsze, a ćwiczenia łączone są w superserie - to bardzo trudny [...]

czyli dieta dosc dobra do stosowania i efekty beda po jej stosowaniu i treningu tak? :) -chce sie upewnic bo na razie w tych sprawach jestem zielony ale zdobywam pomalu wiedze:D- dzieki za odp!!

no dobra, moze ktos jeszczze rzucic okiem na dietke? oczywyscie dzieki za uwagi waliclogin oraz iizziikk. i czy bialko UNS 80 jest dobre ? 40g po kazdym treningu bede potrzebowal, rozmieszac je trzeba z woda czy z mlekiem? z gory dzieki za odp.

[...] 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka TRENING Bezpośrednio po skończonym treningu: Duży banan + 40g odżywki białkowej IV posiłek -potreningowy 50g ryżu/ 50g kaszy/ 50g makaronu + 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g [...]